bieganie a

14/8/2019 A. Bieg 5km maksymalnie 4 bieg średnie tempo 5:16min/km Wszystko poniżej w kamizelce 10kg B. 5 serii 10 H2H Swing 24kg 5 podciągnięć podchwytem C. 3 serie 10 wykroków bocznych 24kg (5 na nogę) 6 wyciśnięć KB jednorącz nad głowę 24kg (3 na stronę) D. 5 serii 10 pompek 10 wiosłowań na kółkach E. 3' AMRAP Burpees Wynik: 43 Komentarz: [...]

[...] Rozgrzewka 2,5km bieg Trening właściwy 5 serii 200m sprint 200m trucht Schłodzenie 1km bieg Komentarz: Niby po powrocie z wyjazdu miałem biegać, ale wolałem pospać, więc bieganie załatawione rano. Ciemno i głucho o 6 rano. Biegało się bardzo wporządku, plecy już prawie w ogóle nie doskwierają, czułem jedynie lekki dyskomfort. Prędkość na [...]

a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-)

a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem [...]

a ja wczoraj ruszylem na boisko pobiegac i jestem zadowolony bo czuje ze przy tej wadze mam na tyle wzmocnione nogi ze moge pobiegac , lacznie 3km w tym 5*100m sprint :-D no i potem silowy trening nog wiec dzis mi w tylek wszystko wchodzi :-) Bieganie po długiej przerwie zawsze jest bolesne ;-) tylko ze ja baaaaaardzoooooo dawnooooo nie biegalem [...]

5/5/2020 Kardio BRAK Rozgrzewka 250m spacer z Sandbagiem 22kg A. 10' AMRAP 5 Sandbag Clean and Jerk 22kg 5 Burpees Wynik: 13 rund + 6 powtórzeń = 136 powtórzeń B Trening w plenerze Bieganie 800m trucht 6 serii 90m sprint pod górkę 90m spacer 800m trucht Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Plan był kompletnie inny, ale mamy zamknięte boisko na [...]

1/11/2020 Movember Dzień 1 Sesja poranna Bieg 5km - luźno, oddech 3-4ty bieg Movember Burpee Challenge 100 Burpees - luźno https://www.youtube.com/watch?v=JSJS96k7Yqw&ab_channel=StrongerAthlete Udało się zrobić w troszkę ponad 7 minut Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Sesja Popołudniowa 300 KB Swings a Day Challenge Rozgrzewka [...]

[...] moich zainteresowań i specyfiki mojej dyscypliny to jest coś co muszę kiedyś spróbować. I poproszę więcej takich filmów z terenu, może jakieś ciekawe ćwiczenia na równowagę? Ja kiedyś łączyłam bieganie z ćwiczeniami na placu zabaw, takim dla dzieci %-) A tak poza tym to świetna miejscówka do treningu i super teren do biegania, zazdroszczę :-)

[...] i specyfiki mojej dyscypliny to jest coś co muszę kiedyś spróbować. I poproszę więcej takich filmów z terenu, może jakieś ciekawe ćwiczenia na równowagę? Ja kiedyś łączyłam bieganie z ćwiczeniami na placu zabaw, takim dla dzieci %-) A tak poza tym to świetna miejscówka do treningu i super teren do biegania, zazdroszczę :-) W miarę możliwości [...]

[...] Korpus 5' AMRAP D1. 10 DB KB Swings 2*32kg D2. 10 V-Ups Kondycja: 7 Rund E1. 10" max effort AirBike Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Podsumowanie dwóch dni. W niedzielę bieganie i nagrywanie treningu ogólnorozwojowego nakierowanego na sporty OCR. A wczoraj zwykły FBW, ale skorzystałem z kettli zamiast sztangi w bułgarach. Wiem, że muszę [...]

5/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 24kg Bieganie z Gofrem Część Właściwa 3 serie B1. 80m KB Waiters 24kg (40m na stronę) B2. 20 Mace 360 8kg B3. 4 Windmill 24kg 3 serie B4. Maks Front Rack KB Hold Carry 24kg B5. 20 Single Arm Mace 360 5kg B6. Maks Shoulder Taps Technika Girevoy 2' Pracy na 1' Przerwy C1. KB Clean 24kg C2. KB Clean [...]

10/7/2021 Rozgrzewka A1. 150m DB KB Suitcase Carry 2*24kg Bieganie z Gofrem Część Właściwa 2 serie B1. Max Distance DB KB Waiters 2*24kg B2. Max Push Ups on KBs B3. 40m Walking Lunges 2 serie B4. Maks DB KB Front Rack Carry 2*24kg B5. Maks Push Ups on KBs B6. 40m Walking Lunges 30 cykli co cykl zmiana strony B7. Staggered Stance KB Deadlift + [...]

[...] maksem na 1 w planie. Zdziwiony jestem że ten maks na 5 to 180kg. Z każdym miesiącem powoli dokładam aktywności i ćwiczenia. Obecnie zakładam 2 wizyty na siłowni, 2 dni KB+bieganie, 2 dni pływanie, odpoczynek w zależności od tego jak wszystko się poukłada, bo różnie to wszystko wygląda. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2023-07-27 14:21:37 [...]

Wczoraj było bieganie Rozgrzewka Mobility flow Widoczne post wyżej Rozgrzewka techniczna do biegania 5 serii po 10 na nogę podciąganie pięty pod pośladek z rozbieganiem 1km luźny trucht Część główna 25’ biegu z tętnem poniżej 150, oddech jedynie nosem /SFD/2023/8/16/b7db99ec55ac4eee8eb896426b894a2a.jpg [...]

a u mnie pogoda w sam raz na bieganie po lesie (lesie bloków) ;-D Ja mogę trenażer rozłożyć ,zawsze zdążę --to poczekam może pozwoli popołudniu ,poprawa pogody następuje :-)

Już nie edetuje, bo się wciąłeś :P ;-) }:-( Dopisze ponieżej: Wybrałam połączenie treningu: siłowni, aerobów, HIITów, tabaty oraz ujemnego bilansu kalorycznego w celu zoptymalizowania spalania tkanki tłuszczowej. Trening siłowy: zmniejszy katabolizm, wywoła odpowiedź anaboliczną. Niski zakres powtórzeń i duże ciężary, w celu maksymalnej odpowiedzi [...]

Dobra, dobra... Ale chyba mogłem bardziej się rozpisać o celach treningu. Priorytetami jest : Wytrzymałość barków (tzn, chodzi mi o to, abym po kilku rundach walk nie czuł zmęczenia przez co garda samowolnie szła by w dół), Triceps (tu chyba wiadome, że chodzi o siłę, dynamikę uderzenia jak i również o wytrzymałość). Bieganie w SW jest zbędne? [...]

Wczoraj było bieganie. Spokojne interwały. I znowu pojawia się ból w tym samym miejscu. W przyszłym tygodniu jestem umówiona z fizjo/ osteopatka zobaczymy czy ona coś znajdzie. Ale ze smutkiem stwierdzam że bieganie teraz nie dla mnie. W ciągu dnia robię sobie pojedyncze podciągnięcia. Daje radę jednak z tą cienką guma więc jest już progres :) [...]

Kolejny dzien za mna. W pracy duzo stresu, ale biurko i nos w papierach, wiec idealnie spasowal mi do kompletu treningowy dzien wytrzymalosciowy. Treningi: 1. Bieganie. Ogolnie - w drugiej strefie, ale z bardzo mocnym akcentem na poczatku, w celu testu Hrmax. W ferworze walki nie wlaczylem zapisu treningu, zorientowalem sie pozniej i odpalilem - [...]

Sporo racji , ale myśle że Xzaar o tym wie ,wyznaczył sobie kilka celów i dąży do nich wiedząc że po części rozwój jednych jest sprzeczny z innymi . A co ciekawe to na początku jego dziennika można wyczytać że bieganie nie jest dla niego , co prawda usprawiedliwia to wysoką w tedy wagą .